Category Archives: Psühholoogiline abi

5 hävitavat uskumust ja kuidas nendest üle saada

Kas oled kunagi näinud sõpra või lähedast, kes saboteerib oma edu? Otse loomulikult oleme. Sõbrana püüame neid aidata, kuid nad ei näe ega kuule oma ümbruses toimuvat ning jooksevad aeglustamata oma sihtmärgi suunas.

Kui sa ei usu, et võid teenida üle 50 000 euro aastas, siis sa ilmselt ei teenigi. Sa lükkad tagasi kõik võimalused, sest need tunduvad liiga head, et tõsi olla. Seetõttu  lähevad sinust mööda sa ka kõik õnnelikud juhused, mis sind kaasa aitaksid, kuna sa lihtsalt ei ole nende tulekuks valmis. Kui aus olla, siis sa isegi ei otsi neid.

Sa ei pruugi ilmtingimata kogu ülejäänud eluks sinna paigale tammuma jääda. Olukorrad muutuvad, kuid see muutus peab algama sinust enesest.

1. Ma pole piisavalt hea.
Minul on unistusi. Sinul on unistusi. Meil kõigil on unistusi, aga miski hoiab meid alati tagasi. Kui see pole raha, ressursid või oskused, siis on see hirm, et pole piisavalt hea. Elu pole alati lill. Mõnikord võid end halvasti tunda ka siis, kui teised peavad sind edukaks. Ja teinekord leiad, et oled tasemel siis, kui kõik teised peavad sind peast põrunuks.

2. Ma pole seda väärt.
Suur osa enesesabotaažist tuleneb just sellest uskumusest. Sinu uskumused mõjuvad ja võivad sind viia tähtaegadest mittekinnipidamiseni ning oluliste eesmärkide osas mööda panemiseni.

3. Ma ei suuda seda teha.
Kui tihti sa seda oled kuulnud?

4. Ma olen üksi.
Mõnikord mõtled, et kõik on sinu vastu. Vaatad, kuidas mõnel sujub kõik kergesti ja kuidas nad õnnestuvad igas asjas. Me elame kultuuris, kus kõik peaksid olema kogu aeg rõõmsad ning lõbusad. See pole aga reaalne. Kui me siis üritame maha suruda oma negatiivsust, siis ei lähe asjad kõige paremini.

5. Aga kui …
Aga kui internet kaob ja mu firma koduleht kaob? Aga kui see või teine juhtub ning mu pingutused on olnud tühised? Sa ei jäta endale just kuigipalju valikuvõimalusi, kui sa kogu aeg kardad kõige halvemat.

Kuidas nendest hävitavatest uskumustest üle saada.
Kahjuks pole selleks lihtsat meetodit ja kahjuks pole see kerge. Aga tea, et see pole sugugi võimatu, kui sa oled otsustanud muutuda. Lahenduse võti peitub sõnas „tasapisi“. Pea meeles, et sa ei pea kiirustama.
Sageli me üritame sõdida selle vastu, kes me oleme ja mida me oleme või siis ei ole saavutanud. Ja kõik ainult sellepärast, et ühiskond arvab nii.
Sa oled see, kes sa oled.
Sa pead ennast aktsepteerima ja endale andestama.

Allikas

1 kommentaar

Filed under Ettevõtluse arendamine, Nõuanded, Psühholoogiline abi

Pere või äri?

Perega koos elamine on tõsine töö – see nõuab armastust, mõistmist, andestamist, toetamist, hoolitsemist. Ja lisaks kõigele pole ka mingit garantiid.

Firma rajamine on samuti raske töö – see nõuab tundide kaupa planeerimist, muretsemist, töötamist, ümber hindamist, keskendumist. Ja ka siin puuduvad igasugused garantiid.

Kui sa pead tegelema kahega korraga, siis kipub olema nii, et ühega sa ebaõnnestud. Tihtilugu on see perekond.

Allpool on toodud 12 viisi, kuidas ühendada pere äriga.

1. Kavanda oma ettevõtlus arvestades oma perekonda.
Oma firma üles ehitamine on raske ülesanne, mis võib imeda sinust viimasegi energia ja võtta kogu su aja, kui sa lased sel seda teha. Ja siis kaob perekond su tähelepanust nii, et sa seda ei märkagi. Võimalik on siiski, et sa lood oma firma, kuna tahad kindlustada oma perekonna tulevikku. Seega hoia pere alati esikohal ja sa saavutad oma eesmärgi. Kui unustad oma pere, siis ehitad üles küll soovitud äri, kuid sellise, mida su pere vihkab.

2. Selgita, mida sa teed.
Meil kõigil on olnud neid vestluseid oma abikaasaga. Neid, kus sa üritad selgitada oma suurt plaani ja seda, kuidas sa tahad seda saavutada. Ja nemad vaatavad sind igavledes ja noogutavad su jutule kaasa. Vahet pole kui igavlevad nad näivad, nad soovivad teada, mida sa teed. Seepärast ära lõpeta oma plaanidest rääkimist. Et firmat üles ehitada, on vaja toetust. Sinu pere suudab sind paremini toetada siis, kui teab su tegemisi.

3. Selgita, miks sa teed seda.
Su pere ei pea teadma mitte ainult seda, mida sa teed, vaid ka seda, miks sa seda teed. Tuleb olukordi, mis on rasked ja nad ei pruugi aru saada, mille nimel pingutatakse. Kui sa neile jätkuvalt selgitad, miks sa oled valinud selle tee, siis sa julgustad neid ja saad ka ise jätkamiseks enesekindlust juurde.

4. Lase neil olla osa tegevusest (kui nad seda soovivad).
Väga raske on lasta teistel liituda äri rajamisse. Kui su kaasal on idee, siis ära saada teda pikalt vaid sellepärast, et sina ise tead kõige paremini. Kui su lapsed tahavad sind aidata, siis leia nendele tegemist. See mitte ainult ei aita sind, vaid aitab ka neil saada kindlust, et pere on alati esimene. See võib olla väike asi, kuid tihtilugu on need just väikesed asjad, mis olukordi muudavad.

5. Määratle reaalsed eesmärgid ja tähista kui oled need saavutanud kaasates kogu perekonna.
See on osa planeerimisest. Sa pead lihtsalt määratlema eesmärgid, mida tead, et suudad täita. Mis on esimene asi, kui teame, et oled eesmärgi saavutanud? Tähistamine! Otse loomulikult pead ennast õnnitlema edu puhul. Aga sa pead kaasama pidutsemisesse ka oma pere. Sina võid küll olla see, kes tegi kogu töö, kuid nemad on sind toetanud ja muretsenud su pärast.

6. Kuula nende muresid ja rahusta neid.
Sa tead, millised on sinu mured. Aga kas sa tead, millised on nende mured? Räägi nendega. Küsi nendelt. Palu neil olla ausad. Tihti ei taha nad sulle öelda, et muretsevad. Nad teavad, et peavad sind toetama ja nad ei taha, et sa ka nende pärast peaksid muretsema. Pole ka hullu, kui sa ei saa vastuseid. Ka nendega rääkimine näitab, et hoolid nendest ja see viib teid üksteisele lähemale.

7. Pea meeles, et nad ei ole sina.
Sul on kerge teha 18-tunniseid tööpäevi, sest su äri on ju sinu laps. Pea meeles, et sinu pere ei jaga sinuga samasugust lõputut entusiasmi. Nemad vajavad puhkust.

8. Otsusta, milline on su tööaeg (ja püsi oma otsuse juures).
Tundub lihtsana? Aga kas sa tõesti lõpetad oma töö kell 4, kui oled sellise otsuse teinud?

9. Sea oma eesmärgid oma pere eesmärkide järgi.
Isegi kui ka alguses olid kõikide eesmärgid sarnased, siis a(s)jad muutuvad:
– lapsed saavad suureks ja neil on oma soovid;
– uue ettevõtluse arendamisega seotud ebastabiilsus on liiga suur;
– alahinnatakse töökoormust ja –aega;
– pere on kasvanud ja vanad eesmärgid ei kehti enam.
Tee perekonna koosolek ja aruta nendega olukorda.

10. Tuleta neile meelde, et su töö on väga tähtis, kuid mitte nii tähtis, kui nemad.
See on eriti oluline siis, kui töötad kodus ja sul on väiksed lapsed. Nad peaksid teadma, et tööajal sind segada ei tohi. Ja ka seda, et hädaolukorras tõttad sa neile alati appi.

11. Õpeta oma lastele, mida sa teed.
Äri arendamine on pidev õppeprotsess praktiliselt kõikides elu valdkondades. Kui õpid neid õppetunde, siis anna need edasi ka oma lastele. See aitab tekitada teie vahel tugevama sideme.

12. Ära varja oma muresid ja tagasilööke pere eest.
Võimatu on arendada ettevõtet (paljude) tagasilöökideta. Kallid töövahendid purunevad, usaldusväärsed töötajad petavad, müük muutub olematuks ja see kõik toimub kõige ebasobivamal ajal. Vaatamata oma uhkusele või hirmule pead informeerima oma peret firmaga seotud tõusudest ja mõõnadest. Ja laskma neil sind toetada (vt. punkt 2).

Allikas

1 kommentaar

Filed under Eesmärgid, Ettevõtluse arendamine, Nõuanded, Psühholoogiline abi, Töö- ja pereelu

Kuidas õnnelik olla – osa 3

1. Autonoomsus. Ürita leida oma elus vähemalt üks valdkond, kus oled täiesti iseseisev. See võib olla töö, aga ka mõni hobi. Selleks, et olla õnnelik, pead omama täielikku kontrolli.

2. Tegele sellega, mida armastad teha. Tee oma elus ruumi, likvideerides neid kohustusi, mida sulle ei meeldi teha ja asendades need sellistega, mida sulle meeldib teha.

3. Ole lahke. Ürita igal päeval olla teiste vastu lahke – avades uksi, naeratades jne.

4. Tee sporti. Lühike jalutuskäik või jooks tõstab tuju ning vähendab stressi.

5. Jälgi oma mõtteid. Kui tuleb halb mõte, siis ürita selle asemel mõelda heale asjale.

6. Kadedus ei aita. Mõned inimesed on kadedad nende peale, kes on edukad või õnnelikud. See ei vii aga kuhugi. Selle asemel ole õnnelik nende edu üle ja siis keskendu endale.

7. Lõpeta uudiste lugemine ja vaatamine. Selle asemel loe selliseid raamatuid ja kuula sellist muusikat, mis tõstavad su tuju.

8. Õpi midagi uut. Uute oskuste või uue informatsiooni omandamine on tegelikult täitsa lahe.

9. Naudi loodust. Imetle päikesetõusu või –loojangut. Imetle vett (kas siis jõevett, järve või lausa merd). Imetle tähti ja pilvi. Imetle loomi ja inimesi. Ning leia kõigest inspiratsiooni.

10. Naera veel. Kui oled keset hullu olukorda, siis vaata enda ümber, saa aru olukorra absurdsusest ning lihtsalt naera. Aasta pärast ei hooli asjast enam keegi. Kahe aasta pärast naeraksid selle üle niikuinii. Seepärast naera juba nüüd ja ole õnnelik juba nüüd.

Loe ka osa 1 ja osa 2!

Allikas

 

Lisa kommentaar

Filed under Eesmärgid, Nõuanded, Psühholoogiline abi

Kuidas õnnelik olla – osa 2

1. Kõik see möödub. Kui juhtub midagi halba ja sul on raske seda kõike aktsepteerida, siis mõtle: „Ka see möödub ükskord.“ Ja see möödubki.

2. Ole vabatahtlik. Kui sa annad teistele midagi, olgu see siis raha või asi, mida sa enam ei vaja või oma aega või armastust, siis sa muutud õnnelikumaks.

3. Järgi oma kirge. Kui sa teed seda, mida sulle meeldib teha (eriti elukutsena), siis oled äärmiselt õnnelik. Kui arvad, et see on võimatu, siis ära anna siiski alla. Teised on seda suutnud – ka sina suudad.

4. Mõtle oma saavutustele. Selle asemel, et mõelda kõigele sellele, mida sa pole teinud või milles oled ebaõnnestunud, mõtle hoopis sellele, mida oled saavutanud. Seda on palju rohkem kui arvata võisid.

5. Naera. Naermine teeb sind rõõmsamaks. Vaata naljakat filmi, räägi anekdoote.

6. Saa aru, et sa oled seda väärt. Sa oled väärt õnne. Nii mõnigi usub, et nad ei ole õnne väärt. See uskumus on sageli alateadlik. Kui ka sina usud nii, siis pead kõigepealt aru saama, et sa oled õnne väärt. Korda seda endale iga päev kui vaja.

7. Mine vooluga kaasa. Vooluga kaasa minnes oled sa täiesti keskendunud oma tegevusse ning unustad kogu ümbritseva maailma. See viib õnneni ning suurema produktiivsuseni.

8. Määra enda jaoks eesmärk. Liiga palju eesmärke viib ebaefektiivsuseni. Vali vaid 1 eesmärk ja ürita sellele keskenduda. Kui saavutad edu, siis oled ka õnnelikum.

9. Leia inspiratsioon. Leia aega selliste, raamatute või ajakirjade lugemiseks, mis räägivad edulugudest.

10. Tähista. Kui oled teinud midagi hästi, kui oled midagi saavutanud, kui tunned, et vajad, siis anna endale preemia. Tähista. Lõbutse.

Loe ka osa 1!

Allikas

1 kommentaar

Filed under Eesmärgid, Nõuanded, Psühholoogiline abi

Kuidas õnnelik olla

1. Katseta, mis teeb sind õnnelikuks. Erinevaid inimesi teevad õnnelikuks erinevad asjad. Kui sa ei tea veel, mis sinu puhul toimib, siis katseta.

2. Ümbritse end õnnelike inimestega. Kui su ümber on tigedad, masendunud või kurvad inimesed, siis see mõjutab ka sind. Kui su ümber on õnnelikud inimesed, siis ka see mõjutab sind. Lisaks õpid sa tundma nende harjumusi ja õpid halbadele asjadele reageerima nii nagu nemad. Ürita tasapisi likvideerida oma elust kõik negatiivsed mõjud ja asendada need positiivsetega.

3. Head asjad su elus. Kui sinuga juhtub midagi halba, siis parem oleks sellele mitte keskenduda. Pigem mõtle sellele, mis su elus on head – tervis, sõbrad, pereliikmed vms.

4. Ole tänulik. Jätkuks eelmisele punktile on hea, kui sa iga päev mõtled, mille eest sa oled tänulik. Võid mõttes tänada kõiki neid, kes on sind aidanud.

5. Mõtle lahendustele. Selle asemel, et mõelda probleemidele, mõtle hoopis, kuidas probleemi lahendada. Kui arendad endas lahendusele suunatud mõtlemist, oled palju õnnelikum.

6. Suhtle teistega. Ürita veeta võimalikult palju aega oma heade sõprade ja armastatud pereliikmetega ning nendega, kelle seltsis sul on hea olla. Mõnikord piisab ka telefonikõnest või lühikesest kokkusaamisest.

7. Aktsepteeri. Sageli me pole asjast teadlikud, kuid tihti me tahame, et olukorrad, inimesed või me ise muutuksime. Kuid kuna me ei suuda seda kontrollida, siis teeb see meid õnnetuks. Peame õppima aktsepteerima asju nii nagu nad on ja üritama nendest aru saada. Kõigepealt aktsepteeri, kes sa oled; lase endal jääda iseendaks; ürita endast aru saada ja armasta ennast just sellisena nagu sa oled. Ja siis tee seda kõikide teistega.

8. Võta aega. Selle asemel, et tormata ühest kohast teise, tee päevas vähem – vähem kohtumisi, vähem ülesandeid. Tee neid asju rahulikult ja aeglaselt ning ürita tajuda iga hetke.

9. Märka väikeseid asju. Ürita tähele panna, millal sul on hea olla, millal sa ei piinle, millal sa sööd midagi imehead, millal sul on külm või kuum, millal … Neid väikeseid asju märgates on sul kergem elada hetkes.

10. Hellita end. Võta iga päev mõned minutid, et hellitada end millegi heaga, olgu selleks siis šokolaad, marjad, vahuvann, uinak vms. Sa oled seda väärt.

Allikas

3 kommentaari

Filed under Eesmärgid, Nõuanded, Psühholoogiline abi

Kuidas jääda positiivseks

Kuidas jääda positiivseks, kui pole ikka veel leidnud sobivat tööd? Allpool mõned soovitused:

1. Tunded on lubatud. Kui inimene on keset muutuste protsessi, siis on täiesti loomulik, et tunded kõiguvad ühest äärmusest teise. Luba endale mõni „halb päev“. Isegi paar „halba nädalat“ on lubatud. Kui „halbu päevi“ koguneb juba liiga palju, siis vaata teisi soovitusi enesetunde tõstmiseks.

2. Liiguta end. Igasugune liigutamine või lõdvestumine annab sulle kohese endorfiinide (nn. „õnnehormoonide“) süsti. Ja see annab sulle rohkem energiat ning enesekindlust. Pole tähtsust mil viisil end liigutad – 20-minutiline jalutuskäik, lühike jooks, tennis, jooga või 60 sekundit sügavat ning lõdvestavat hingamist – see kõik aitab sul end paremini tunda.

3. Kontrolli „hääli“. Kõik meist räägivad iseendaga. Me peas toimub pidev dialoog ja sageli pole see üldsegi julgustav („Lollpea, oleksid pidanud tegema hoopis …“, Miks sa ei öelnud …?“ „Sa oled nii laisk.“). Me ütleme endale neid asju pidevalt. Samas, kui keegi teine seda ütleks, siis oleksime äärmiselt solvunud ja pahased. Seega on aeg hakata kontrollima neid hääli ja hakata endaga rääkima palju julgustavamal viisil.

4. Küsi endalt õigeid küsimusi. „Milles olin täna edukas?“ „Mis asjad läksid intervjuul hästi?“ „Mida õppisin sellest viimasest vestlusest?“ „Mis on mu 5 saavutust sel nädalal?“ „Mida saan täna teha, et asjad läheksid paremuse poole?“ Kõik need küsimused parandavad enesetunnet ning on julgustavad. Kui aga küsid endalt pidevalt: „Miks mind keegi intervjuule ei kutsu?“ või „Miks ma pidevalt ebaõnnestun?“, siis teed olukorra ainult hullemaks.

5. Ära muretse asjade pärast, mida sa ei saa kontrollida. Sa ei saa kontrollida ilma – seetõttu on täiesti mõttetu selle pärast muretseda. See on täielik energia raiskamine. Selle asemel saad kontrollida seda, kuidas suhtud ilmateadetesse – kui ennustatakse vihma, siis saad võtta kaasa vihmavarju. Samamoodi ei suuda sa kontrollida majandust või tööturgu. Selle asemel saad pigem kontrollida oma reaktsioone majanduse või tööturu suhtes.

6. Vali, mida meediast (lehed, raadio, televiisor) loed/vaatad. Põhiliselt kajastatakse meedias rasketel aegadel koondamisi ja pankrotte. Mida dramaatilisem on lugu, seda paremini see müüb. Halvad uudised lähevad alati hästi. Kuigi sa peaksid olema informeeritud selle suhtes, mis majanduses toimub, ei tohiks sa keskenduda halbadele uudistele. Need tõstavad veelgi ärevust ja panevad muretsema. Aga see on just see, millest peaksid hoiduma.

7. Vähenda virisejate mõju. Need on inimesed, kes kogu aeg kurdavad ja kaeblevad millegi üle. Alati pole kerge selliseid inimesi vältida, eriti kui nad on su sõbrad või pereliikmed. Arvestada tuleb aga, et nendest kiirgav negatiivsus võib olla sinu jaoks lausa mürgine. Seega ürita vähendada nende negatiivsete inimeste mõju ja suurendada positiivsete inimeste mõju.

8. Tähista väikeseid edusamme. Kui ronid keset hirmsat tormi oma raske kandamiga mäest üles, siis pead ilmtingimata kiitma end iga edusammu eest. Kui keskendud väikestele võitudele, siis saad sellest energiat ja enesekindlust ka suuremate väljakutsete jaoks.

Allikas

Lisa kommentaar

Filed under Eesmärgid, Nõuanded, Psühholoogiline abi

Isiklik SWOT-analüüs osa 2

Tutvustasime teile isikliku SWOT-analüüsi tegemist. Nüüd toome ära näidisena ühe turundusjuhi isikliku SWOT-analüüsi.

Tugevused

  • Olen väga loov. Minu uued vaatenurgad kliendi toodangu turustamisele on sageli klientide jaoks sügavat muljet avaldavad.
  • Oskan hästi suhelda nii klientide kui ka meeskonnaga.
  • Mul on oskus küsida just neid kõige olulisemaid võtmeküsimusi leidmaks õige turundusvõte.
  • Olen väga pühendunud kliendi toodangu turunduse edule.

Nõrkused

  • Tunnen domineerivat vajadust teha asjad ruttu ära. Seetõttu kannatab vahel minu töö kvaliteet.
  • Seesama vajadus asjad kiirelt eest ära saada põhjustab stressi, kui mul on täita liiga palju ülesandeid.
  • Lähen närvi, kui pean oma tööd kliendile esitama. Hirm avaliku esinemise ees teeb minu esinemise kiretuks.

Võimalused

  • Üks meie suurematest konkurentidest on jätnud väikesed kliendid unarusse.
  • Järgmine kuu osalen suurel turunduskonverentsil, mis annab võimaluse võrgustiku täiendamiseks ja strateegia arendamiseks ning lisaks pakub mitmeid huvitavaid ja kasulikke koolitusseminare.
  • Meie kunstiline juht läheb peatselt dekreeti. Tema ülesannete täitmine äraoleku ajal on minu karjäärialase arengu jaoks väga kasulik.

Ohud

  • Üks minu kolleegidest on avalikus esinemises minust palju parem ja kandideerib samuti kunstilise juhi ametikohale.
  • Töötajate puudujäägist tulenevalt olen ma sageli ületöötanud ja see mõjub minu loovusele halvasti.

Lisa kommentaar

Filed under Eesmärgid, Ettevõtluse arendamine, Nõuanded, Psühholoogiline abi